圖解朱氏拉筋法（拉筋凳自然療法）

醫行天下-人人可用的入門法拉筋
(摘自-- 醫行天下(下冊), 自療極佳好書)

什麼是筋縮 ?

在醫學古籍中 , 古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等 , 筋縮是其中之一 , 但其涵義和解釋並不清楚 , 對于這些病症的臨床記載並不多 , 中外醫學書籍亦難找到詳細的論述。筋是中醫的舊稱 , 西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等 ; 縮 , 有收縮和痙攣的意思。簡單來說 , 筋縮就是筋的縮短 , 因而令活動受限。每個人身上都有一條大筋 , 從頸部開始引向背部 , 經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學里沒有提及這條大筋 , 它就像經絡穴位 , 並無有形的位置 , 但當你接受治療時 , 就體會到這條筋的存在。

人為什麼會筋縮 ?

人是動物 , 過久不動則易筋縮。當筋受傷后 , 會產生反射性的收縮和痙攣 ; 久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了 , 多數人使用電梯、汽車 , 令運動量大大減少 , 筋縮也因此增加。那些長期坐著工作的白領們 , 尤其是老板 , 連一杯水都要職員送到手上 , 所以筋縮的可能性大增。

從前筋縮多數發生在老年人身上 , 但近十几年間電腦普及 , 几歲大的小孩就玩電子游戲机 , 年長些的玩電腦 , 坐的時間長了 , 姿勢不正确 , 電腦的擺放位置不適當 , 電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動 , 背腿的筋肌遂漸漸收縮 , 日久便會造成腿的筋縮。比如一位八歲小孩 , 全身都錯了位 , 常常對母親說手腳感到麻痺 , 周身不舒服 , 時哭時吵 , 家長也不明原因。職業司机也是高危一族 , 因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內 , 筋骨難以伸展 , 背、腿的筋肌容易收縮 , 造成筋縮。

愛運動的人為何也會筋縮 ?

有人不明白 , 他們几十年來經常打球、游泳 , 為什麼還會有筋縮呢 ?

問得好 ! 首先 , 你做運動前是否先做熱身運動 ? 其次 , 你是怎樣做熱身運動的 ? 是否認真做了拉筋舒展運動 ? 大部份人都說沒有做熱身運動 , 只是隨便動動手腳、揮揮手臂 , 几分鐘了事 , 其實這已經算不錯了。很多人根本沒有做熱身運動。而運動員在比賽前早已做好一切必須的關節、肌肉、筋腱等熱身運動 , 到了運動場只是再松一松。第三 , 有些運動動作過于單調重復 , 某些部位頻繁運動 , 而其它部位不能平衡 , 比如高爾夫、網球 ; 另外 , 游泳時如果水溫太低 , 也容易引起筋縮。

成年人即使有筋縮 , 一般對生活都暫時沒有太大影響 , 所以感到腰、背痛時也不會想到是因為筋縮的緣故 , 其實這正是筋縮的先兆 , 只是他們根本不認識這種病症。西醫的物理治療科、脊椎神經科、骨科對筋縮病沒概念 , 所以很多病人曾看過中、西醫的不同科 , 結果只能得到很多不同的病因及病名 , 醫生不懂何謂筋縮 , 當然亦無法有效地治療了。

筋縮的症狀有哪些 ?

筋縮可導致五花八門的症狀 , 最主要的有腰背痛、腿痛及麻痺、長短腳的感覺 ! 有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛 , 步法開展不大 , 要密步行走 , 髖關節的韌帶被拉緊 , 大腿既不能抬舉也不能橫展。這類人的站立姿勢很特別 , 屈膝、屈髖、胸部微微向前傾 , 臀部則微微向后 , 不能站直 , 走路時步法無法開展 , 前南韓總統金大中先生就是典型的一例。

筋縮可能出現的症狀歸納起來如下：

頸緊痛。
腰強直痛。
不能彎腰。
背緊痛。
腿痛及麻痺。
不能蹲下。
長短腳。
腳跟的筋有放射性的牽引痛。
步法開展不大 , 密步行走。
髖關節的韌帶有拉緊的感覺。
大腿既不能抬舉亦不能橫展。
轉身不靈活。
肌肉收縮/萎縮。
手不能伸屈(手筋縮短) 。
手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感 , 活動不順。

拉筋――一分鐘就學會的療法

朱大夫經過五十年臨床經驗 , 創出一套拉筋法 , 讓患者在專家指導后自行拉筋治療 , 效果顯著。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法 , 但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。道家有一種說法：筋長一寸 , 壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫還沒有筋縮的概念 , 所以很多病人被治療了很久還不知病因何在 , 比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。拉筋過程中 , 一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止 , 以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了 , 不易拉開 , 所以愈緊愈要拉開 , 不然它就愈縮愈緊了 , 它被拉過痛點后就會松多了。但也不是不顧一切拼命拉 ! 很多病人經拉筋后 , 步履輕快了、腰背酸痛亦減輕、紓緩 , 甚至消失。沒病痛的人想避免筋縮就可每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。

拉筋方法一：
臥位拉筋法
　

將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處 ;
坐在靠墻或門框的椅邊上 , 臀部盡量移至椅邊 ;
躺下仰臥 , 右腳伸直倚在墻柱或門框上 , 左腳屈膝落地 , 盡量触及地面 , 雙手舉起平放在椅上(見圖) , 做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動 , 有利放松髖部的關節 ;
移動椅子至另一面 , 再依上述方法 , 左、右腳轉換 , 再做十分鐘。

拉筋的療效――祛痛、排毒、增強性功能

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能 , 間接療效則數不胜數。其原理何在 ?
首先 , 十二筋經的走向與十二經絡相同 , 故筋縮處經絡也不通 , 不通則痛。拉筋過程中 , 胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感 , 說明這些部位筋縮 , 則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔 , 令脊椎上的錯位得以復位 , 于是"骨正筋柔 , 氣血自流" , 腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩 ;

其次 , 拉筋可打通背部的督脈和膀胱經 , 這對健康具有重大意義 , 因為督脈是諸陽之會 , 元氣的通道 , 此脈通則腎功加強 , 而腎乃先天之本 , 精氣源泉 , 人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。督脈就在脊椎上 , 而脊髓直通腦髓 , 故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系。任督二脈在人體上是個循環的圈 , 各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統 , 也是抵御風寒的重要屏障 , 膀胱經通暢 , 則風寒難以入侵 , 內毒隨時排出 , 肥胖、便祕、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在 , 即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位 , 疏通膀胱經自然有利于所有的臟腑。按西醫理論解釋 , 連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下 , 自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

第三 , 拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹 , 此三條經通暢則人的性功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉 , 但這對普通人畢竟難度太大 , 還是拉筋最方便。這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因 , 比如男人的陽痿、早潟、前列腺炎 , 女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等 , 皆因此而生。所以男人要想增強性能力 , 女人要想治愈各種婦科病 , 最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效 , 在家和辦公室皆可實施 , 不受天氣、場地限制。

拉筋既是治療 , 也是診斷

拉筋既是治療 , 也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直 , 則定有筋縮症 , 筋縮則首先說明肝經不暢 , 因為肝主筋 , 而肝經不暢脾胃也不會好 , 因肝屬木 , 脾屬土 , 木克土。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞 , 腰有問題。膀胱與腎互為表里 , 共同主水 , 凡膀胱不暢者腎經也不會通暢 , 浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面 , 則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺 , 上舉的腿不能伸直 , 下落的腿懸在空中不能落地 , 表明筋縮嚴重 , 不僅有腰腿痛症 , 可能內臟也有諸多問題。人從生到死的過程 , 就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢 , 故最柔 , 老子因此用嬰兒形容柔 , 人長大后氣血逐漸不暢 , 身體也因此逐漸變硬 , 人死則徹底成為僵屍。

拉筋當場消除兩名老總腰痛

我在香港第一次見到朱大夫示范拉筋、正骨 , 回到北京的當天我就遇到一個IT公司老總肩背痛。此人不僅在公司使用電腦 , 回到家里也經常躺在軟沙發上用手提電腦 , 有時邊看電腦便打電話 , 所以我判斷他筋縮和錯位都有。于是當場為他拉筋 , 兩條腿各拉了約五分鐘 , 起身后背痛全消。這是我用拉筋治療筋縮的第一個案例。

另一位公司的老總患腰痛很久 , 被醫院診斷為腰椎間盤突出 , 久治不愈。這時我已經有了朱老師運來的拉筋凳 , 所以在拉筋凳上為其兩腿各拉了十分鐘 , 拉的過程中腘窩、大腿、胯關節都很痛 , 拉完后當場腰痛消失。

三年的無名腹痛拉筋拉好

大連的一位中年婦女三年來右下腹疼痛難熬 , 相應的腰、后胯也痛 , 三年來經不同醫院用各種設備檢查、拍片均不明病因 , 于是她成了醫院的常客 , 動不動就打點滴、吃葯 , 然疼痛依舊。后來醫院斷定是盲腸炎 , 就為她做了盲腸手朮。稀里糊涂挨了一刀 , 右腹卻依然疼痛。可木已成舟 , 明知這一刀白挨了也有苦說不出。后經友人介紹她到我這里治療 , 我先為她拉筋 , 疼痛當即減緩 , 再給她正骨、扎針 , 痛進一步減緩。我問她三年前是否受過閃腰之類的外傷 , 她說沒有。我問是否做過腰胯之類的運動 , 她想了想說 , 曾經買過一個甩脂減肥机 , 在家用机器扭胯甩脂 , 后來甩得身體不舒服就停用了。這下她恍然大悟 , 病根就是甩脂減肥落下的。她問我還要治療几次 ? 我說一次就夠了 , 只要她回家堅持拉筋。她回家后每天拉筋 , 果然痛症消除 , 半年來未犯。

然而半年后 , 她的腹痛又開始犯了 , 究竟原因何在 ? 又如何治療 ? 詳情請見本章"當代人的魔症――電腦綜合症"一節。

過年期間拉好兩個腰椎間盤突出

2008年 , 朋友一大早駕車載我去給一位患者治療。患者腰痛已有數月 , 有時痛得無法站立。醫院檢查結果是腰椎肩盤突出 , 但久治不愈 , 起立時腰很痛 , 只可緩慢站立、走路 , 腰不能隨意轉動。我檢查后斷定是筋縮 , 當即給他拉筋 , 患者果然上翹之腿彎曲 , 下放之腿懸空 , 稍稍壓腿便痛苦難忍 , 說明筋縮嚴重。兩條腿各拉筋五分鐘 , 他起身后腰痛立消 , 隨意行走無礙 , 可以安心過年了。我叮囑他最好堅持拉筋 , 別等到痛了再拉筋。

大年初四 , 又一朋友急電求救 , 因為她哥哥頸椎和腰痛的老毛病又犯了 , 到她家后就腰痛難忍 , 只能躺著不能動 , 也沒法開車回家。我趕到時見患者面如土色 , 家人為其說了一堆西醫病名 , 包括腰椎間盤突出。我檢查后立刻為他拉筋。但患者無法忍受痛苦 , 兩腿只各拉了三分鐘左右。即便如此 , 他當場氣色已好轉 , 疼痛減緩 , 人可以起身自由走動 , 再為其正脊椎 , 感覺就更舒服了。但患者既害怕搬動頸椎又害怕扎針 , 所以治療只能到此為止。但他仍然很開心 , 因為他當時可以自己開車走了。

拉筋方法二：立位拉筋法

找到一個門框 , 雙手上舉扶兩邊門框 , 盡量伸展開雙臂 ;
一腳在前 , 站弓步 , 另一腳在後 , 腿盡量伸直 ;
身體正好在與門框平行 , 頭直立 , 雙目向前平視 ;
以此姿勢站立三分鐘 , 再換一條腿站弓步 , 也站立三分鐘。

此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。( 立位拉筋示意圖。手扶處是門框 )

手臂疼痛和高血壓拉筋拉好

一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久 , 嚴重影響日常生活。經中西醫多方治療無效 , 至今連原因不知 , 藥卻吃了不少。我檢查後認為是筋縮 , 當即教他扶住門框用立位拉筋 , 兩臂各拉三分鐘後果然疼痛減輕 , 我再為其正骨、扎針 , 痛進一步減輕。友人問還需治療幾次 , 因為老人是退休後到京旅遊的 , 馬上要回重慶。我說治這一次就夠了 , 回家後他按我的要求拉筋即可 , 因為他有高血壓 , 為全面調理臟腑 , 最好臥位拉筋和立位拉筋都練 , 降壓藥最好停止。大約兩個月後 , 老人從重慶來電 , 說左臂左手的疼痛已經徹底消失。他興奮地說 , 剛開始他不敢停降壓藥 , 後來他把拉筋從每天一次增加到三次後 , 就漸漸用拉筋代替了吃降壓藥 , 現在果然血壓都正常 , 連常犯的頭暈也消失了。

諾基亞的高管成了拉筋榜樣

老友F是諾基亞公司的高管。她先是頸椎、肩、腰都痛 , 經兩次拉筋和正骨後治療後效果明顯。但唯獨左肩過一陣子就犯痛 , 尤其變天的時候。原來這是西醫診斷的肩周炎 , 病根是二十幾年前受風寒落下的。既然屬陳舊性疾病 , 我建議她自己在家裡的門框上用立位拉筋 , 每三分鐘後換腿 , 每天拉兩次 , 還加上其它的鍛煉。一個月後 , 一幫朋友在她家再次聚會時 , 她欣喜的告訴我 , 肩周炎已經痊癒 , 現在即使變天肩也不痛了。由於她這個榜樣的力量 , 很快激勵了一批人如法炮製 , 而且效果全都立竿見影。

中央電視台的導演拉筋治好肩痛

一位中央電視台的導演患了急性肩周炎 , 我把F拉筋的故事告訴她 , 她當晚立刻回家試驗。在門框裡忍痛舉起胳膊 , 姿勢擺好了感覺更脹痛 , 於是換腿勉強堅持下來 , 顯然不到三分鐘 , 她想第二天再努力壓 , 睡前感覺胳膊還是有點兒沉。第二天早晨一起 , 卻發現胳膊完全好了 , 運動自如 , 很輕鬆 , 絲毫沒有滯脹的感覺了 ! 見立位拉筋治療肩病這麼有效 , 從此她經常壓那麼一兩下 , 也不費勁兒 , 把肩背的淤泥垃圾通一通 , 立刻感覺很輕鬆 !

鋼琴家和歌唱家的拉筋故事

一次在F家聚會時正好有位鋼琴家在場 , 他聽了拉筋的故事立刻讓F做拉筋示範 , 因為他有時肩背痛 , 又不想去醫院折騰 , 就回家自己練拉筋。他剛開始練時上腿不直 , 下腿不著地 , 不到一分鐘就疼痛難忍。後來慢慢堅持 , 漸增到五分鐘。结果每次拉完筋肩背就不痛了。結果每次拉完筋肩背就不痛了。他的創造性很強 , 想看拉筋是否治頭痛 , 因為他頭痛一犯就整宿失眠 , 結果他拉完筋 , 頭真的不痛了 , 失眠當然不在話下。從此拉筋就成了他的治療常見病的法寶。

一位女高音歌唱家聽了拉筋治肩周炎、背痛、頭痛的故事 , 立刻要求治療此刻的頭痛和眼睛發蒙。於是我當場為其拉筋、正骨 , 結果胸椎、頸椎、腰椎都有筋縮和錯位 , 復位後頭痛立刻消失 , 眼睛也清亮多了。於是由那位善於拉筋的鋼琴家伴奏 , 歌唱家即興高歌一曲"我愛你 , 中國" 。我當時靈機一動 , 呵呵 , 心想以後應該有支歌叫"我愛你 , 中醫 ! "才過癮。連歌詞我都想好了一部分：

"順乎自然兮 , 陰陽平衡 ! 經絡通暢兮 , 五行生化 ! 拉筋啊拉筋 , 調治百病兮 , 大道至簡 ! "

攝影師拉筋治腰背痛立竿見影

一次和一幫電影界朋友聚會時談起拉筋。一位導演說自己頸椎痛、肩背痛 , 要求當場治療 , 我當即為其正骨 , 他起身後驚訝地宣布：痛症全消。當場有位攝影師聲稱肩背痛、腰痛 , 久治不愈。我說我這類病用拉筋就管用 , 而且越疼時拉筋療效越好 , 大家立刻起哄要求一睹療效 , 看我是否吹牛。於是我當場教攝影師躺在椅子上拉筋。其雙腿果然彎曲僵硬 , 說明腰背有問題。我說得忍受幾分鐘的痛苦才有效 , 於是他在大家的起哄之下咬牙堅持 , 將兩條腿各拉了五分鐘 , 背後濕透了。然而他起身後發現 , 剛才的肩背痛和腰痛全部消失了。

大家開玩笑問他是不是托 , 他認真地說 , 嘿 ! 痛真的没了 ! 痛真的沒了 !

拉筋解除了痛經、過敏性鼻炎

2008年6月12日 , 我在香港跟朱老師的其他幾個學生吃飯 , 大家興奮地談起了各自的拉筋體驗。當我說到我用正骨治療了許多婦科病時 , 在場的M小姐當場激動得打斷了我的話 , 她說自己有一次痛經發作 , 感覺要痛死過去 , 想想自己每天在診所給別人拉筋 , 何不自己在發病時用拉筋試試 ? 於是她躺倒拉筋凳上拉筋 , 結果十分鐘拉完一條腿 , 痛已減半 , 再用十分鐘拉另一條腿 , 痛已全消。我說大腿內側的肝脾腎三條經都拉鬆了 , 肝藏血 , 脾統血 , 腎主氣 , 消除痛經自然理所當然。此外 , 督脈和膀胱經拉鬆了 , 都有助於活血止痛。在場的朱老師頓時頻頻頷首 , 曰：有道理 !

好友程邁越不僅本人拉筋 , 還教遠在美國的朋友拉筋 , 結果美國的朋友拉筋時當即拉通了過敏性鼻炎引起的鼻塞。拉筋為何能讓鼻子開竅 ? 原來拉筋首先拉開了背後的督脈 , 而鼻子正在督脈上 , 當然會有效。拉筋還拉開了背上的四條膀胱經和腿上的肝脾腎等經絡 , 這些經被拉通後自然有利於肺經打通 , 繼續分析下去 , 拉筋幾乎拉開了所有十二條正經和不知名的其它經絡 , 所以拉筋醫百病不奇怪。

餐廳裡治療筋縮、錯位

一位久別的朋友聽說我在搞中醫 , 專門約我吃飯 , 並詳細羅列了自己的病痛：手臂、肩、腿和腰都有痛症卻屢治無效 , 於是我推薦了拉筋法。他急於治病 , 就當場向餐廳借了兩把椅子躺下拉筋 , 兩條腿各拉了10分鐘 , 雖然他痛得冒汗 , 但起身後他立刻感覺腰和膝痛感消失 , 只是肩痛還在。我就讓他在門框裡做立位拉筋 , 他堅持了三分鐘換腿繼續拉。果然肩痛消除大半 , 後來的兩個星期他堅持拉筋 , 肩痛就徹底消失了。

後來這種在餐廳治病的事情就越來越多了。國慶期間我回母校參加湖北省荊門龍泉中學的百年校慶。許多老同學聽說我會治病 , 立刻把酒店房間和餐廳都變成了治療室 , 拉筋、正脊、整頸椎 , 我忙得不亦樂乎。因為療效立竿見影 , 我乘機隆重推薦拉筋 , 鼓勵大家回家自己拉筋。

特別注意：

凡有高血壓、心髒病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等 , 一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法 , 因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛 , 忍受疼痛時心跳加快、血壓升高 ; 有骨質疏鬆的患者慎防骨折、骨裂 ; 體弱者也可能因疼痛而暈厥 , 所以不要"好心做壞事 ! "凡老人、病人都不宜操之過急 , 可放一小枕頭將頭稍稍抬高 , 以避免血衝腦部。只要長期堅持 , 就會日久見功夫。
　
如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗 , 西醫稱之為過度呼吸綜合症。處理辦法是 , 用紙袋或者塑料袋罩住口鼻 , 形成封閉系統 , 約5分鐘後症狀會消失 , 恢復正常。

頸椎拉筋法簡介

有讀者問：我用電腦也是每天超過8個小時 , 嚴重覺得脖子酸痛 , 精神萎靡 , 效率極差 , 休息也沒質量。能不能介紹一些對頸椎病有特效的辦法 ? 我想 , 我這樣的人 , 現在可能也不少了。

很多讀者提出頸椎病的預防與治療問題。這的確是個難題 , 但並非無解 , 只是需要醫患雙方共同努力。立位和臥位拉筋法都對頸椎有一定療效 , 但不可完全解決問題。

我的建議是 , 堅持上述兩種拉筋法 , 在此基礎上增加一個方法 , 我稱之為"頸椎拉筋法" , 就是躺在床上或其它臥具上 , 將頭伸出床沿外 , 讓頭由自重拉動下垂2-3分中 , 可在早晚各做一次。之所以如此 , 是因為：

絕大多數頸椎病患者多因長期頸椎向下彎曲時間太長造成 , 此動作正好相反拉動 , 力圖回復原狀 ;
頭和頸椎用其它外力拉動較危險 , 稍不注意就容易受傷 , 而用頭自重的力量拉筋相對安全 , 時間、強度可以自控。

但頸椎病較嚴重的症狀最好還是與正骨、針灸等其它療法配合。只是對頸椎正骨必須由經驗豐富的人實施。目前我之所以推動拉筋而不推正骨 , 就因為拉筋安全可靠 , 是男女老少皆可用之法 , 而正骨則必須由受過專業訓練的人實施。許多人想自己實施正骨 , 這確有很大難度。即使我自己有問題 , 也須請他人實施。

圖解朱增祥大夫拉筋法(拉筋 - 自然療法) 　

筋縮可導致人體的各種疾病 , 如頸椎痛、腰背痛、不能彎腰、腿痛麻痺、不能蹲下、長短腳及手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感 , 活動不順等。香港中醫世家朱增祥大夫經過五十年臨床經驗 , 創造一套簡單易行的拉筋方法 , 低成本地解決了患者的"老大難"問題。這個方法操作簡單 , 見效快 , 適用面廣 , 男女老少咸宜 , 家里、辦公室皆可 , 防病、治病、健身皆有效。朱氏拉筋法分兩種：臥式與立式。

拉筋方法一：臥位拉筋法

將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處 ;
坐在靠墻或門框的椅邊上 , 臀部盡量移至墻面或門框 ;
躺下仰臥 , 右腳伸直倚在墻柱或門框上 , 左腳屈膝落地 , 盡量触及地面 , 雙手舉起平放在椅上 , 做十分鐘。期間左腳可作踏單車姿勢擺動 , 有利放松髖部的關節 ;
移動椅子至另一面 , 再依上述方法 , 左、右腳轉換 , 再做十分鐘。

上面這張圖是用椅子來操作的。如果有專用的拉筋凳 , 就更方便了。
下面是用拉筋凳操作的圖示方法。

拉筋方法二：立位拉筋法

找到一個門框 , 雙手上舉扶兩邊門框 , 盡量伸展開雙臂 ;
一腳在前 , 站弓步 , 另一腳在后 , 腿盡量伸直 ;
身體正好在與門框平行 , 頭直立 , 雙目向前平視 ;
以此姿勢站立三分鐘 , 再換一條腿站弓步 , 也站立三分鐘。

此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。手臂疼痛和高血壓拉筋拉好一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久 , 嚴重影響日常生活。經中西醫多方治療無效 , 至今連原因不知 , 葯卻吃了不少。我檢查后認為是筋縮 , 當即教他扶住門框用立位拉筋 , 兩臂各拉三分鐘后果然疼痛減輕 , 我再為其正骨、扎針 , 痛進一步減輕。友人問還需治療几次 , 因為老人是退休后到京旅游的 , 馬上要回重慶。我說治這一次就夠了 , 回家后他按我的要求拉筋即可 , 因為他有高血壓 , 為全面調理臟腑 , 最好臥位拉筋和立位拉筋都練 , 降壓葯最好停止。大約兩個月后 , 老人從重慶來電 , 說左臂左手的疼痛已經徹底消失。他興奮地說 , 剛開始他不敢停降壓葯 , 后來他把拉筋從每天一次增加到三次后 , 就漸漸用拉筋代替了吃降壓葯 , 現在果然血壓都正常 , 連常犯的頭暈也消失了。

此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。可用此法在家里治療肩頸痛、肩周炎、背痛等。臥位拉筋注意事項：

凡有高血壓、心臟病、骨質疏松症、長期體弱的患者等 , 一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法 , 因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛 , 忍受疼痛時心跳加快、血壓升高 ; 有骨質疏松的患者慎防骨折、骨裂 ; 體弱者也可能因疼痛而暈厥。凡老人、病人都不宜操之過急 , 可放一小枕頭將頭稍稍抬高 , 以避免血沖腦部。只要長期堅持 , 就會日久見功夫。
如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗 , 西醫稱之為過度呼吸綜合症。處理辦法是 , 用紙袋或者塑料袋罩住口鼻 , 形成封閉系統 , 約5分鐘后症狀會消失 , 恢復正常。

補充圖示筋縮檢測圖 :

拉筋法就地取材練習 :

拉筋法延伸練習 :

大道至簡 , 普及中醫從推廣拉筋開始 ! 這是中醫整體療法 , 跟"頭痛治頭 , 腳痛治腳"的西醫不一樣 , 拉無需知道具體的穴位 , 也可以簡單可行的疏通人體各大經絡 ! "痛則不通 , 通則不痛" , 所以拉筋凳可以有效去除各種疼痛 ! 而且這也是自然療法 , 沒有副作用 !