 心情與生活態度是梅可望認為健康最重要的決定因素。 |
梅可望(1918-)的不老秘訣
健康是情緒的一種表達, 我認為人之所以可以健康長壽, 完全是你的心情, 看你怎麼看這個世界, 有些人喜歡比較, 那你就天天日子不好過。 有句話是「存在就 是一種價值」。
只要會動、會吃、會管、會鬆、會笑,
你也可以不生病、青春永不老!
我在九十四歲的時候, 和朋友去大陸黃山旅遊, 山腳下有一群排班抬轎的轎夫, 等著載客上山。 同行的一位朋友因為平日欠缺運動, 打算花錢坐轎子, 沒想到因 為體重太重, 竟然沒有轎夫願意載他; 而我因為有長期運動的習慣, 保持不錯的體力水準, 最後爬上了好漢坡, 令在場的年輕人嘆為觀止。 許多人常會感到好奇, 我今年已九十五歲, 仍 然思路敏捷、聲音洪亮、健步如飛, 一天照常工作八小時仍然精神抖擻, 是否有什麼「不老的秘訣」？事實上, 我仔細思量, 覺得自己並沒有異於常人之處, 只是 特別留意一些日常生活習慣, 我將它歸納為「健康十訣」。
從五十歲開始, 我就下定決心力求做到這些原則, 它也對我的身心健康產生了正面的影響。
健康十訣
- 立如松：站立的時候, 要像棵蒼勁的松樹
一樣, 挺直脊椎和頸部, 讓體重平均落在兩腿與腳掌上, 整個身體就不會彎腰駝背, 而顯得精神飽滿。 而且, 身體器官得以處於正常的部位, 不受外來的
壓力影響, 得以發揮正常的功能。
- 坐如鐘：坐姿要穩, 有如一口四平八穩的
大鐘一樣, 端端正正, 穩穩當當,
身體就不會前傾或後仰, 也不會出現左右歪斜的情況, 一旦全身舒坦, 血氣暢通, 自然百病不侵。 現代人坐姿大多不端正, 很容易影響到身體的不適, 例
如腰痠背痛或骨刺等文明病, 甚至嚴重到脊椎側彎, 影響發育、身高或視力。
- 行如風：走路的時候走快一點, 可以加速
血液的循環, 幫助內臟運動, 加上步行需要消耗體力, 對消化系統很有幫助。 每天行走三十分鐘有益健康, 每分鐘一百步, 效果更顯著。
- 臥如弓：人的一生有三分之一的時間都躺在
床上, 睡眠品質影響健康甚大。
臥如弓即側睡, 形狀像弓, 它的好處是使內部的器官不會受到壓力。 此外, 睡覺時要盡量放鬆頸部與四肢, 兩臂與兩腿的放置應該放在自己覺得最舒服的地方,
避免手壓住胸部、臂與腿相互擠壓, 因而妨礙睡眠時呼吸及血液的流通。
- 營養豐：要維持旺盛的體力, 必須靠豐富
的營養, 補充營養不是三餐大魚大肉, 而是要注意飲食均衡、不可偏食, 更不可暴飲暴食, 也不要亂吃補品, 或吃、喝刺激性的東西, 要給腸胃適當休息的
時間。
- 運動充：人稱為動物, 要「活」就要「動
」。 特別是一旦體內攝取了過度的熱量, 就必須靠著充分的運動才能排出體外, 並促進新陳代謝、活化細胞, 增進體力。 運動不限種類, 不妨選擇適合自己
的興趣及體能的運動, 最重要的是要持之以恆, 不可「一暴十寒」。
- 精神蓬：隨時「提起精神來」, 一個人若
經常無精打采, 一副懶洋洋的樣子, 不但容易意志消沉, 久了之後, 連親友也會避而遠之。 相反地, 一個人若時常表現出朝氣蓬勃、樂觀開朗的樣子, 笑
口常開, 別人也會樂於親近, 讓生活更加充實愉快。
- 情緒鬆：現代人的生活步調緊張繁忙, 特
別容易感受到壓力。 日本的醫學專家春山茂雄教授曾寫過一本暢銷書《腦內革命》, 強調當一個人發怒或感受到強大壓力時, 腦內會分泌一種去甲腎上腺素的毒性
物質, 使血管收縮、中止血流, 容易罹患血管或心臟等疾病。 相反地, 當情緒放鬆、感到喜悅時, 就會分泌出「腦內嗎啡」, 它具有促使血液順暢、強化記
憶力、讓右腦活絡等功能。 所以, 保持心情愉快、放鬆情緒絕對是維持健康的必要條件。
- 菸酒空：少量的紅酒對血液循環有助益,
菸則是百害而無一益, 最好戒除。
- 大便通：排便對人體健康非常重要, 尤其 年紀愈大, 愈應該重視排便的時間和品質。 要維持排泄暢通, 必須多攝取蔬果等高纖維食物, 加上充足的運動、正常的作息。
以上「健康十訣」, 我把它當成每天提醒自己的
「順口溜」, 隨時注意, 持之以恆地進行。
不老的境界：五會一觀
有句話說：「人生七十古來稀」, 現代醫學昌明, 大大提升了人類的壽命, 但是在我的朋友之中, 超過八十歲身無病痛者不多, 和我同年齡的友人也都已相繼去世
。
許多人羨慕我長壽又健康, 「不知老之已至」, 我告訴他們, 要達到不老的境界, 必須做到「五會」、「一觀」。
「五會」指的是：
立如松、坐如鐘… 梅可望健康十訣
神韻晚會 －
前東海大學校長梅可望：很成功的表演
- 會吃：營養第一, 飲食要節制。 會吃有
七個原則要遵守：
1.不偏食; 2.不暴飲暴食; 3.吃乾淨食物; 4.給腸胃休息; 5.不亂吃補品; 6.戒菸、少飲酒; 7.不吃、喝刺激性太大的東西。
- 會動：運動第一, 運動要適當。 我每天
會固定做三種運動, 包括起床的「健康健身操」、練「太極拳」, 以及快走三千步。
運動的原則是：1.及早開始運動; 2.經常做, 可以的話天天運動; 3.與身體狀況配合, 找出自己喜愛及適合的運動。
- 會管：情緒的調適第一, 要懂得節制情緒
和慾念。
情緒指的是「七情」：喜、怒、哀、樂、愛、惡、鬱。
慾念則是一般人常有的「六慾」：名、利、財、色、貪、鬥。
- 會鬆：休息與工作平衡第一, 包括：適當
的休息、適當的忙碌、培養嗜好。
- 會笑：想要健康不老, 就必須以樂觀、積 極的心理面對一切。
「一觀」指的是：
正確的人生觀。 每個人都要有不老的人生觀、不老的處世態度, 讓自己每一天都有意義的活著。 只要會動、會吃、會管、會鬆、會笑, 你也可以不生病,
青春永不老!
不老的境界：五會一觀。
此外, 要確保個人健康, 我強調必須有「習慣決定健康」的觀念, 有了「好」習慣, 就有「好」健康! 有「壞」習慣, 健康必定會變「壞」!
我以自己能夠活到近百歲的親身經驗證實了, 多運動、均衡的飲食、良好的睡眠、保持愉快的心情, 絕對是維持健康的不二法則。
東海大學前校長程海東
頒發教師節紀念禮予前校長梅可望(左）