第一式：肩膀運動



1. 身體坐正 , 全身放鬆 。兩手自然下垂 。
. . . 兩肩緩慢上舉 , 儘量貼近耳朵 。

2. 兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動 。

3. 兩手掌相疊 。左肩緩慢的下壓 ,
. . . 右肩緩慢的上舉 , 兩肩一高一低儘量伸展 。
. . . 左肩緩慢的往前、由下往右上 , 右肩緩慢的往後、
. . . 由上往左下 , 兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動 。



第二式：頸部運動



1. 左手緩慢上舉置於頭上 , 手指頭儘量扳住右臉頰 。
. . .  頭部緩慢左傾 , 儘量向左後轉 。清楚頸部扭轉的感覺 。

2. 頭部緩慢往下 , 下巴儘量接觸前胸 。
. . .  下巴緩慢由下往上 , 劃大圓圈的伸展 。



第三式：腰背伸展



1. 身體緩慢下彎 。兩手儘量碰觸腳指 。
. . .  清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺 。

2. 兩手抱住左膝蓋緩慢上舉 , 下巴儘量碰觸膝蓋 。

3. 左腳踝盤在右腿上 , 左手壓左膝蓋 , 右手扳住右大腿 。
. . .  身體緩慢向前彎屈 , 頭部儘量碰觸左小腿 。



第四式：前後伸展



1. 兩手十指交錯 , 掌心向前 。

2. 兩手緩慢前伸 , 背部儘量往後弓 。

3. 雙手緩慢收回 , 置於椅上 。
. . .  腰部、背部緩慢往前弓 , 頭往後仰 。



第五式：轉體運動



1. 右手置於左肩上 , 左手腕扣住右手肘 。

2. 身體緩慢的向左旋轉 。頭部轉向右後方 。

3. 身體緩慢回正 。雙手放下 。



第六式：軀體伸展



1右手置於頸後 , 左手握住右手肘 。
. . .  身體緩慢的左側彎 , 清楚伸展的感覺 。

2. 左手緩慢上舉彎曲 , 置於背後往下儘量伸展 ,
. . . 右手緩慢於背後由下往上儘量伸展 。兩手儘量相扣 。



第七式：足部運動



1. 全身放鬆 , 兩腿儘量伸直 。
. . . 雙手置於腿上 。腳掌緩慢向內扣 。

2. 腳掌緩慢向下壓 。

3. 腳掌緩慢由左向右旋轉 。



第八式：觀身受法



1. 身體坐正 , 兩手相疊 , 掌心朝上 , 放在大腿上 ,
. . .  左手在上 , 右手在下 。
. . .  挺腰不挺胸 , 頭頂天 , 收下巴 , 全身放鬆 。

2. 左手緩慢上舉 , 心口高度往外移 , 左腿上方 ,
. . .  翻掌 , 掌心向內 , 緩慢下降至大腿上 。

3. 右手緩慢上舉 , 心口高度往外移 , 右腿上方 ,
. . .  翻掌 , 掌心向內 , 緩慢下降至大腿上 。

4. 右手緩慢上舉 , 心口高度 , 翻掌 , 掌心向上 ,
. . .  緩慢移向中間 , 下降至腿上 。

5. 左手同上 。6. 重覆以上步驟 。